Die Wissenschaft hinter ASMR: So wirkt das Kribbeln auf Körper und Geist
Vielleicht hast du schon einmal dieses besondere, entspannende Kribbeln gespürt, das sich vom Kopf über den Nacken bis in deinen ganzen Körper ausbreiten kann. Dieses Phänomen nennt sich ASMR – kurz für „Autonomous Sensory Meridian Response“. Es wird durch bestimmte Reize wie Flüstern, sanfte Klopfgeräusche oder langsame Bewegungen ausgelöst. Was auf den ersten Blick wie ein angenehmes Gefühl wirkt, hat auch eine wissenschaftlich belegbare Wirkung auf deinen Körper und deine mentale Gesundheit. Forscher haben begonnen, die ASMR Wirkung genauer zu untersuchen. Dabei haben sie spannende Zusammenhänge zwischen ASMR, Stressabbau und besserer Gesundheit entdeckt.
Was ist ASMR und warum wirkt es so entspannend?
ASMR ist ein Zustand tiefer Entspannung, der durch sogenannte Trigger hervorgerufen wird. Besonders häufig reagieren Menschen auf Flüstern, leises Knistern, rhythmisches Klopfen oder persönliche Zuwendung in Form von Rollenspielen in ASMR-Videos. Sobald du auf einen dieser Reize ansprichst, spürst du ein wohltuendes Kribbeln, das sich beruhigend auf deinen gesamten Körper auswirkt. Dabei geht es nicht nur um ein angenehmes Gefühl, sondern auch um ganz konkrete gesundheitliche Vorteile, die ASMR mit sich bringen kann.
Forscher gehen davon aus, dass ASMR durch die Ausschüttung verschiedener Botenstoffe wie Dopamin, Oxytocin und Serotonin gesteuert wird. Diese Neurotransmitter sorgen für Glücksgefühle, tiefes Wohlbefinden und ein Gefühl von Geborgenheit. Gleichzeitig wird dein Stresslevel gesenkt, während sich dein Puls verlangsamt und deine Muskulatur entspannt.
Wie ASMR nachweislich Stress reduziert
Wenn du regelmäßig ASMR erlebst, kannst du aktiv etwas gegen Stress tun. Studien zeigen, dass ASMR die Herzfrequenz senken kann – und das auf eine Weise, die mit Meditation vergleichbar ist. Die beruhigende Wirkung sorgt dafür, dass dein Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung übergeht. Besonders nach einem stressigen Tag kann ASMR dir dabei helfen, wieder zur Ruhe zu kommen und dich zu erholen.
Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn sich deine Schultern langsam entspannen und dein Atem tiefer wird, während du einem Flüstern oder dem sanften Klopfen in einem ASMR-Video lauschst. Dieser Zustand ist mehr als nur angenehm. Dein Körper schüttet dabei Endorphine aus, die wie körpereigene Schmerzmittel wirken und gleichzeitig deine Laune heben.
Auch für deine mentale Gesundheit bietet ASMR eine spannende Möglichkeit. Erste Studien deuten darauf hin, dass ASMR sogar helfen kann, Ängste abzubauen und depressive Stimmungen zu lindern. Die entspannende Wirkung kombiniert mit der Ausschüttung stimmungsaufhellender Hormone könnte dazu beitragen, dass du dich nach einer ASMR-Sitzung deutlich besser fühlst.
ASMR für besseren Schlaf und tiefere Erholung
Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder nachts häufig wach wirst, könnte ASMR ein hilfreiches Mittel sein, um deine Schlafqualität zu verbessern. Viele Menschen nutzen ASMR-Videos gezielt als Einschlafhilfe. Die ruhigen Klänge und sanften Bewegungen beruhigen deinen Geist und versetzen dich in einen Zustand tiefer Entspannung. Dein Gehirn schaltet allmählich vom hektischen Gedankenkarussell in den Ruhemodus um, während dein Körper sich auf den Schlaf vorbereitet.
Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für deine Gesundheit. Während du schläfst, regeneriert sich dein Körper, dein Immunsystem wird gestärkt und dein Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Tages. Wenn du dank ASMR schneller einschlafen kannst und weniger häufig aufwachst, fühlst du dich am nächsten Morgen deutlich erholter und leistungsfähiger.
Wissenschaftliche Studien: Warum ASMR so wirkungsvoll ist
Auch wenn die Forschung zu ASMR noch relativ jung ist, gibt es bereits einige interessante Erkenntnisse. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ASMR nicht nur ein subjektiv angenehmes Gefühl auslöst, sondern auch nachweisbare physiologische Effekte hat. Besonders spannend ist die ASMR Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. In Studien wurde gezeigt, dass sich die Herzfrequenz bei Menschen, die auf ASMR reagieren, deutlich reduziert. Das bedeutet, dass dein Herz langsamer und gleichmäßiger schlägt – ein Zeichen für tiefe Entspannung und reduzierte Anspannung.
Gleichzeitig führt ASMR zu einer spürbaren Lockerung deiner Muskulatur. Verspannungen, die sich im Laufe eines stressigen Tages aufgebaut haben, können sich während des Hörens von ASMR vollständig lösen. Dieses Gefühl der Tiefenentspannung wird oft mit dem Effekt von Yoga oder progressiver Muskelentspannung verglichen.
Auch die Wirkung auf deine mentale Gesundheit darf nicht unterschätzt werden. Forscher vermuten, dass ASMR durch die verstärkte Ausschüttung von Oxytocin, dem sogenannten Bindungshormon, das Gefühl von Nähe und Geborgenheit fördern kann. Das könnte erklären, warum viele Menschen sich nach dem Erleben von ASMR emotional stabiler und glücklicher fühlen.
Probiere ASMR selbst aus
Falls du noch nie ASMR ausprobiert hast, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, in die Welt dieses faszinierenden Phänomens einzutauchen. Auf Plattformen wie YouTube findest du eine riesige Auswahl an ASMR-Videos. Egal, ob du das beruhigende Flüstern magst, sanfte Klopfgeräusche bevorzugst oder dich visuelle Reize wie langsame Handbewegungen entspannen – es gibt garantiert einen ASMR-Trigger, der auch bei dir wirkt.
Lass dich einfach darauf ein und beobachte, wie dein Körper reagiert. Vielleicht spürst du schon beim ersten Mal das typische Kribbeln oder fühlst dich einfach nur tiefenentspannt. In jedem Fall ist ASMR eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen, deine mentale Gesundheit zu stärken und deinem Körper etwas Gutes zu tun.
Quellen:
Engelbregt, H. J., Brinkman, K., van Geest, C. C. E., Irrmischer, M., & Deijen, J. B. (2022). The effects of autonomous sensory meridian response (ASMR) on mood, attention, heart rate, skin conductance and EEG in healthy young adults. Experimental Brain Research, 240, 1727–1742. https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-022-06377-9
Poerio, G. L., Blakey, E., Hostler, T. J., & Veltri, T. (2018). More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology. PLoS ONE, 13(6), e0196645. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0196645
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